defusión cognitiva

Tú no eres tus pensamientos

¿Alguna vez te has sentido atrapado en un ciclo de pensamientos negativos y autocríticos? ¿Has creído que éstos determinan quién eres como persona? Es importante recordar que los pensamientos son solo eso, pensamientos. No nos definen, ni determinan nuestra valía o identidad. 

Nuestra mente es una máquina de pensar, generando constantemente ideas, creencias y juicios. Sin embargo, es vital comprender que lo que pensamos no es la verdad absoluta. Es un producto de nuestra percepción y nuestra experiencia de vida, pero no refleja nuestra esencia como seres humanos. A menudo, nos identificamos tanto con nuestros pensamientos que llegamos a creer que son una representación precisa de quiénes somos. Si pensamos en algo negativo sobre nosotros mismos, asumimos que eso es nuestra realidad. Sin embargo, es importante reconocer que lo que pensamos es solo producto de nuestra mente, y no tiene un poder absoluto sobre nosotros.

Una mano sosteniendo un "pensamiento", indicando la importancia de no fusionarnos con nuestros pensamientos.

Un paso fundamental es desarrollar la capacidad de observarlos con distancia emocional. En lugar de involucrarnos y creer en cada pensamiento que surge, podemos aprender a reconocerlos como eventos mentales pasajeros. Esto nos permite mantener una perspectiva más objetiva y desapegada. No hay que intentar reprimirlos, ni juzgarnos ni intentar bloquearlos, sencillamente dejarlos pasar.

El mindfulness, o la conciencia plena, es una poderosa herramienta para desarrollar la distancia emocional de nuestro pensamiento. Consiste en prestar atención plena al momento presente, sin juzgar ni aferrarse a todo lo que surge. Al practicar el mindfulness, aprendemos a observar lo que pensamos como si fueran nubes que pasan por el cielo de nuestra mente, sin aferrarnos a ellos ni dejar que nos definan.

Es importante recordar que los pensamientos son transitorios y cambiantes. Pueden aparecer y desaparecer en nuestra mente sin previo aviso. No todos son verdaderos o útiles, y no todos requieren nuestra atención. Al reconocer la naturaleza efímera de los pensamientos, podemos liberarnos de su poder y evitar la identificación excesiva con ellos.

Tú eres mucho más que tus pensamientos. Eres una persona compleja, con experiencias, emociones y cualidades únicas. Tus pensamientos pueden influir en tu estado de ánimo y percepción, pero no determinan tu valía como ser humano. Afirmar tu verdadera identidad implica reconocer tus fortalezas, valores y potencialidades más allá de los pensamientos negativos o autocríticos.

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