bucle mental

Rompiendo el bucle mental en la fobia social

La fobia social puede sumergirnos en un bucle mental interminable de preocupaciones y ansiedad. Nos encontramos atrapados en una lucha constante por encontrar soluciones a nuestros miedos y temores sociales, es decir, que nuestras preocupaciones surgen como un intento de hallar una solución al problema. Sentimos que al preocuparnos, estamos haciendo algo para resolver nuestras dificultades sociales. Sin embargo, este enfoque es contraproducente, ya que las preocupaciones solo alimentan el problema y generan más ansiedad.

Una parte fundamental para romper el bucle mental es desafiar y neutralizar las creencias negativas que alimentan nuestras preocupaciones. La fobia social nos lleva a pensar en escenarios catastróficos y a tener creencias negativas sobre nosotros mismos y nuestras habilidades sociales. Es importante cuestionar estas creencias y reemplazarlas por pensamientos más realistas y positivos. A la vez, hay que reducir la necesidad de controlar los pensamientos. Intentar suprimir o controlar los pensamientos negativos solo los hace más persistentes. En lugar de ello, es importante aceptar la presencia de los pensamientos y permitir que pasen sin engancharnos en ellos. Aprender a dejar que los pensamientos vengan y se vayan sin aferrarnos a ellos nos libera del bucle mental. Todo ello, manteniendo una actitud de auto-conciencia, es decir, ser conscientes de nuestros pensamientos y emociones sin identificarnos completamente con ellos. Reconocemos que nuestras preocupaciones y ansiedades no son la realidad absoluta, sino construcciones mentales que pueden distorsionar nuestra percepción de las situaciones sociales.

Persona con ansiedad social con bucle mental

El mindfulness, o la conciencia plena, puede ayudarnos a cultivar la auto-conciencia y romper el bucle mental. Al practicar el mindfulness, aprendemos a observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos ni engancharnos en ellos. Esto nos permite desarrollar una mayor claridad mental y disminuir la influencia de los pensamientos negativos y las preocupaciones en nuestra vida diaria.

En conclusión, romper el bucle mental en la fobia social es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, pero es posible encontrar la libertad y la tranquilidad emocional. A través de desafiar las creencias negativas, reducir la necesidad de controlar los pensamientos, cultivar la auto-conciencia y buscar apoyo profesional, podemos neutralizar el impacto de las preocupaciones y encontrar una mayor serenidad en nuestras interacciones sociales. 

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Leer política de privacidad. Raquel Llorens – Psicóloga ansiedad social.

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