La fòbia social és un trastorn d’ansietat que pot tenir un impacte significatiu a la vida de les persones que l’experimenten. Un dels desafiaments més comuns a la fòbia social és la por a ser observat/ada pels altres. Aquest temor intens a ser el centre d’atenció en situacions socials pot generar una ansietat aclaparadora i dificultar la participació en activitats quotidianes.
La por a ser observat és un component central de la fòbia social. Les persones que experimenten aquest temor intens senten una gran ansietat quan es troben en situacions on són el focus d’atenció dels altres. Aquesta por pot desencadenar una sèrie de símptomes físics, com ara bloqueig facial, palpitacions, sudoració i una sensació de malestar general, entre d’altres. A més, moltes persones descriuen la sensació com a “veure’s des de fora” i sentir-se com un espectador de la seva pròpia vida, cosa que afegeix una capa addicional d’estrès i ansietat.
Per descomptat, aquesta por pot tenir efectes significatius a la vida de les persones amb fòbia social. Pot generar una ansietat anticipatòria intensa abans de les situacions socials, cosa que sovint porta a evitar aquestes situacions per no sentir la incomoditat. L’evitació pot limitar les oportunitats de creixement personal, professional i social i pot generar sentiments d’aïllament i d’autoestima baixa. A més, la por a ser observat pot interferir amb el rendiment acadèmic o laboral, així com amb les relacions interpersonals.
Una estratègia eficaç per superar la por a ser observat és desviar l’atenció d’un mateix i dirigir-la cap a l’entorn exterior. Quan ens concentrem massa en les nostres pròpies preocupacions i pensaments autocrítics, tendim a magnificar la nostra ansietat i fer-la més aclaparadora. En canvi, enfocar la nostra atenció cap als altres i cap a l’entorn ens pot ajudar a reduir l’autocrítica i l’ansietat. Algunes estratègies eficients que permeten dirigir l’atenció cap a l’exterior són les següents:
1.- Practica l’escolta activa: En lloc d’estar constantment preocupat per com et perceben els altres, concentra’t a escoltar atentament allò que diuen i com es senten. Això no només et distreurà de les teves pròpies preocupacions, sinó que també et permetrà establir una connexió més autèntica amb les persones del teu voltant.
2.- Observa el teu entorn: Para atenció als detalls i aspectes interessants del teu entorn. Observa la decoració, els sons, els colors i les interaccions entre les persones. Això t’ajudarà a desviar l’atenció de tu mateix/a i a sentir-te més present en el moment.
3.- Practica l’empatia: En lloc de preocupar-te constantment pel que pensen els altres de tu, intenta posar-te al lloc dels altres i comprendre les seves pròpies inseguretats i lluites. L’empatia permet connectar amb els altres a un nivell més profund i desviar l’enfocament de les teves pròpies preocupacions.
En centrar l’atenció a l’exterior, podràs reduir l’autocrítica i l’ansietat associades a la por a ser observat. A mesura que et sentis més connectat/da amb el teu entorn i les persones que t’envolten, t’adonaràs que la majoria de vegades els altres també estan ocupats amb les seves pròpies vides i preocupacions.
