mindfulness

La pràctica del mindfulness per l’ansietat social

El mindfulness, o atenció plena, és una pràctica valuosa i efectiva en el tractament de la fòbia social. Quan s’integra a la teràpia, el mindfulness pot brindar a les persones amb fòbia social eines i habilitats per afrontar els seus desafiaments emocionals i millorar el seu benestar en situacions socials.

La pràctica del mindfulness per l’ansietat social implica cultivar una major consciència i acceptació dels pensaments, les emocions i les sensacions físiques que sorgeixen en el moment present, sense jutjar-los ni reaccionar de manera automàtica. Permet a les persones observar les seves experiències internes des d’una perspectiva més distanciada i objectiva, cosa que alhora redueix la identificació excessiva amb l’ansietat social.

Una de les formes en què el mindfulness pot ser útil a la teràpia de la fòbia social és a través de la consciència del cos. En fer atenció plena a les sensacions físiques que es presenten durant situacions socials desafiadores, les persones poden reconèixer i gestionar millor l’ansietat i el malestar físic associats. Això implica observar les sensacions de tensió muscular, l’acceleració del ritme cardíac, la dificultat per respirar i altres signes físics d’ansietat, sense reaccionar de manera automàtica. En desenvolupar una consciència corporal més gran, les persones poden aprendre a regular i disminuir la resposta d’ansietat en situacions socials.

A més, el mindfulness promou la gestió de l’estrès en enfocar-se en el moment present. La pràctica de l’atenció plena ajuda a reduir la rumiació sobre el passat o l’anticipació ansiosa del futur, permetent que les persones es centrin en l’ “aquí i ara”. Això disminueix la preocupació excessiva i la por anticipatòria relacionades amb les situacions socials temudes, cosa que alhora redueix l’ansietat i el malestar emocional.

Un altre aspecte important del mindfulness en la teràpia de la fòbia social és l’acceptació i l’autoregulació emocional. El mindfulness fomenta l’acceptació i la no-reactivitat cap a les emocions, permetent a les persones reconèixer i acceptar les seves emocions sense jutjar-les. Això disminueix la lluita interna i autopunició per sentir ansietat en situacions socials. En practicar l’autoregulació emocional, les persones aprenen a respondre de manera més conscient i adaptativa a les situacions socials desafiadores, en lloc de reaccionar automàticament i sense pensar.

Finalment, el mindfulness pot tenir un impacte significatiu en les interaccions socials. En practicar l’atenció plena a les interaccions amb els altres, les persones poden estar més presents i conscients de l’altra persona. Això implica escoltar activament, mostrar empatia i comprensió i respondre de manera autèntica i connectada. En reduir l’autoconsciència excessiva i enfocar-se a l’experiència compartida, el mindfulness pot millorar la qualitat de les relacions i reduir l’ansietat social.

Activeu el JavaScript al navegador per a poder completar el formulari.
Casillas de verificación
Recibir consejos
Al marcar esta casilla, confirmas tu consentimiento para que te envie comunicaciones personalizadas por correo electrónico. Puedes darte de baja en cualquier momento utilizando el enlace de cancelación de suscripción que encontrarás en cada correo electrónico. Para obtener más información, consulta la política de privacidad.

Leer política de privacidad. Raquel Llorens – Psicóloga ansiedad social.

Imagen de la portada de la guía sobre psicóloga ansiedad social.
Abrir chat
1
Cuéntame... ¿En qué puedo ayudarte?
Hola! Sóc la Raquel 👋
En què puc ajudar-te?