Les conductes de seguretat són estratègies que les persones amb fòbia social solen utilitzar moltes vegades per fer front a les situacions socials temudes, per tal de reduir la seva ansietat i sentir-se més segurs. Són conductes que els permeten certa “seguretat”, com per exemple assistir a una reunió social però situant-se a un racó. Aquestes conductes brinden una sensació de control i seguretat momentània, però a llarg termini poden ser contraproduents i dificultar l’establiment d’interaccions socials eficaces i assertives. Aquestes conductes, encara que semblin inofensives, funcionen en realitat com una forma indirecta d’evitació.
Una de les conseqüències principals de les conductes de seguretat és la limitació en la comunicació i la dificultat per establir una connexió genuïna amb els altres. En evitar el contacte visual o no parlar de si mateixes, les persones amb fòbia social dificulten la creació d’un ambient propici per a la comunicació oberta i autèntica. Això pot donar lloc a interaccions superficials i dificultar el desenvolupament de relacions significatives.
A més, les conductes de seguretat transmeten una imatge d’inseguretat i manca de confiança envers els altres. En evitar el contacte visual o mostrar-se reticents a parlar de si mateixos, les persones amb fòbia social poden fer la impressió de desinterès o incomoditat en la interacció. Això pot generar dubtes a l’ interlocutor sobre el nivell de compromís i participació de la persona amb fòbia social, cosa que afecta negativament la percepció que els altres en tenen.
A continuació exposem una llista d’algunes de les conductes de seguretat:
- Evitar mirar els ulls o desviar la mirada.
- Ficar-se les mans a les butxaques o darrere de l’esquena.
- Creuar-se de braços.
- Evitar certes persones, llocs o ambients.
- Evitar parlar amb els altres; parlar poc o res.
- No saludar; ignorar els altres; no participar-hi.
- Tensar els músculs fortament per no tremolar.
- Prendre alcohol o ansiolítics.
- Situar-se de forma estratègica en reunions (ex. assegut al final de la classe, a extrems o laterals).
- Assajar el discurs mentalment mentre s’està parlant.
- Despistar-se o distreure’s pensant en altres coses.
- Bronzejar-se o maquillar-se perquè no es noti el rubor.
- Portar roba ample i fresca perquè no es noti la suor.
- Donar la raó a tot, evitar discutir.
- Evitar somriure; mantenir-se seriós o distant.
- No proporcionar informació personal (por a l’autoobertura).
Si fas alguna o diverses conductes de seguretat, el primer pas és ser-ne conscient i entendre que aquestes conductes agreugen encara més el problema. Si no pots evitar fer-les o necessites algunes pautes clares o un suport, demana cita a un professional per desenvolupar un pla de tractament.
