confianza

Canviar el diàleg intern

  1. Introducció
  2. Comprenent l’autocrítica i els efectes negatius
  3. Identifica l’autoavaluació negativa a la teva vida
  4. Els perills de l’autoavaluació i les seves senyals
  5. Autocrítica severa: un obstacle per superar l’ansietat social
  6. Com reconèixer si t’enfrontes a una autocrítica severa
  7. La importància de canviar el diàleg intern
  8. Estratègies per cultivar l’autocompassió i la confiança en un mateix
  9. Conclusions finals

Introducció

Si t’has sentit atrapat/ada en un cicle de pensaments negatius sobre tu mateix/a i desitges alliberar-te de l’autocrítica, aquest article és per a tu. Al llarg d’aquestes línies, explorarem els efectes nocius de l’autoavaluació negativa, l’autoavaluació i l’autocrítica severa a la teva vida. A més, et proporcionarem estratègies per cultivar l’autocompassió i la confiança en tu mateix/a.

Comprenent l’autocrítica i els seus efectes negatius

L’autocrítica és l’acte de jutjar-nos negativament, constantment avaluant els nostres pensaments, comportaments i aparença. Si et trobes constantment qüestionant les teves accions i pensant que no ets a l’alçada de les expectatives, és possible que estiguis experimentant l’autoavaluació negativa. Aquesta autocrítica pot tenir efectes devastadors a la teva salut mental i emocional.

Identifica l’autoavaluació negativa a la teva vida

Alguna vegada t’has sorprès criticant cada petit error que comets? Et resulta difícil reconèixer els teus èxits i et centres únicament en les teves suposades debilitats? Si aquests patrons de pensament et sonen, és probable que estiguis bregant amb l’autoavaluació negativa. Aquest hàbit pot portar a la baixa autoestima i a evitar situacions socials per por del judici dels altres.

Els perills de l’autoavaluació i les seves senyals

L’autodevaluació implica tenir una imatge distorsionada de tu mateix/a, creient que ets inferior als altres i que no mereixes ser acceptat/da. Si et trobes constantment comparant-te amb els altres i sentint-te menys valuós/a, és probable que estiguis experimentant l’autodevaluació. Aquesta mentalitat pot afectar a la teva confiança i obstaculitzar la teva capacitat per afrontar situacions socials.

Autocrítica severa: un obstacle per superar l’ansietat social

L’autocrítica severa és una forma extrema de jutjar-nos nosaltres mateixos, on qualsevol error o fallada es magnífica i es converteix en un motiu de vergonya i ansietat. Si et trobes anticipant constantment el rebuig i preocupant-te excessivament pel que els altres pensaran de tu, és possible que estiguis convivint amb l’autocrítica severa. Aquesta mentalitat et pot paralitzar i dificultar el desenvolupament de relacions socials significatives.

Com reconèixer si t’enfrontes a una autocrítica severa

Si et sents constantment insatisfet/a amb tu mateix/a, creient que mai no ets prou bo/na, és probable que estiguis atrapat/da en un patró d’autocrítica severa. També pots experimentar una sensació d’ansietat intensa abans d’esdeveniments socials, tement ser jutjat/da i preocupant-te excessivament per cometre errors. L’autocrítica severa es pot manifestar en pensaments negatius persistents sobre tu mateix/a i una sensació de baixa autoestima.

La importància de canviar el diàleg intern

Canviar el diàleg intern és essencial per alliberar-te de l’autocrítica i cultivar la confiança en tu mateix/a. En lloc de centrar-te en les teves suposades debilitats i fracassos, és fonamental aprendre a reconèixer les teves fortaleses i èxits. Tracta de ser amable amb tu mateix/a i practica l’autocompassió, tractant-te com tractaries un amic proper en lloc de ser el teu pitjor crític/a.

Estratègies per cultivar l’autocompassió i la confiança en un mateix

  1. Identifica les teves fortaleses i celebra els teus èxits: Enfoca’t en les teves habilitats i èxits, per petits que siguin. Reconeix els teus esforços i permet sentir orgull pels teus avenços. Celebra els teus èxits, ja que cadascun és un pas cap al creixement personal.
  2. Envolta’t de suport i cerca ajuda professional: Busca el suport de persones que t’animin i et brinden una perspectiva positiva. Comparteix les teves preocupacions amb algú de confiança i permet rebre paraules d’alè i suport. Considereu buscar l’ajuda d’un psicòleg especialitzat en ansietat social, que us pot guiar en el procés d’alliberar-vos de l’autocrítica i enfortir la vostra confiança.
  3. Practica l’atenció plena i l’autoreflexió: Para atenció als teus pensaments i emocions sense jutjar-los. Observa els teus patrons d’autocrítica i treballa a redirigir els pensaments cap a una perspectiva més positiva i realista. Practica l’autoreflexió per identificar les creences limitants i desafiar-les amb evidències que demostrin el contrari.
  4. Conrea l’autocura: Dedica temps per cuidar de tu mateix/a a nivell físic, emocional i mental. Prioritzeu el descans adequat, l’alimentació saludable, l’exercici regular i les activitats que us ofereixin benestar. Com més cura et donis, més enfortiràs la teva confiança en tu mateix/a.

Conclusions finals

L’autocrítica pot ser un obstacle significatiu al camí cap a superar l’ansietat social i cultivar una confiança saludable. Reconèixer els patrons d’autoavaluació negativa, autodevaluació i autocrítica severa és el primer pas per alliberar-te de la seva influència negativa. A través de la pràctica de l’autocompassió, el canvi del diàleg intern, envoltar-te de suport i cercar ajuda professional, pots començar a cultivar la confiança en tu mateix/a i viure una vida social plena i satisfactòria. 

Activeu el JavaScript al navegador per a poder completar el formulari.
Casillas de verificación
Recibir consejos
Al marcar esta casilla, confirmas tu consentimiento para que te envie comunicaciones personalizadas por correo electrónico. Puedes darte de baja en cualquier momento utilizando el enlace de cancelación de suscripción que encontrarás en cada correo electrónico. Para obtener más información, consulta la política de privacidad.

Leer política de privacidad. Raquel Llorens – Psicóloga ansiedad social.

Imagen de la portada de la guía sobre psicóloga ansiedad social.
Abrir chat
1
Cuéntame... ¿En qué puedo ayudarte?
Hola! Sóc la Raquel 👋
En què puc ajudar-te?