Autoinstruccions positives: què són i com crear-les

-Introducció

-Què són les autoinstruccions positives

-Característiques de les autoinstruccions positives

-Beneficis de les autoinstruccions positives

-Conclusió

Introducció

Els nostres pensaments automàtics negatius poden dominar la nostra ment i alimentar la nostra ansietat. Però què passaria si poguéssim transformar aquests pensaments en eines poderoses per afrontar les nostres pors socials? En aquest article, explorarem la importància de convertir els pensaments automàtics en autoinstruccions positives i com ens poden ajudar a afrontar les relacions socials de manera efectiva.

Què són les autoinstruccions positives?

Els pensaments automàtics són diàlegs interns que ocorren de manera instantània i automàtica a la nostra ment. En la fòbia social o en dificultats de relació social, aquests pensaments solen ser negatius i autocrítics, generant ansietat i evitació. Això no obstant, podem aprofitar el poder d’aquests pensaments en transformar-los en autoinstruccions positives. La clau per convertir els pensaments automàtics en autoinstruccions positives rau a captar l’essència de cada pensament i redirigir-lo cap a una declaració constructiva i motivadora. És un procés de reemplaçar l’autocrítica i la por amb paraules que ens enforteixin i ens impulsin a fer front als desafiaments socials.

Característiques de les autoinstruccions positives

1. Frases curtes: Les autoinstruccions han de ser breus i concises perquè siguin fàcils de recordar i aplicar en el moment adequat. En ser curtes, poden tenir un impacte ràpid i directe a la nostra ment. 
2. Frases en positiu: Les autoinstruccions han d’estar formulades en termes positius. En lloc d’enfocar-nos en allò que no volem o en els temors que volem evitar, ens enfoquem en allò que sí que volem aconseguir i en els passos positius que podem prendre.
3. En primera persona: És fonamental que les autoinstruccions estiguin formulades en primera persona, utilitzant pronoms com “jo” o “mi”. Això ens ajuda a internalitzar i personalitzar les declaracions, donant-los més poder i rellevància en la nostra experiència.
4. En present o futur proper: Les autoinstruccions han d’estar formulades en el present o en un futur proper per enfocar-nos a l’acció i a l’aquí i ara. Això ens ajuda a connectar-nos amb la realitat i a prendre mesures concretes al moment present.

Beneficis de les autoinstruccions positives

• Reforcen la nostra autoconfiança: Les autoinstruccions positives ens recorden les nostres fortaleses i capacitats, fomentant la confiança en nosaltres mateixos.
• Generen motivació: En enfocar-nos en objectius positius i en el progrés personal, les autoinstruccions ens motiven a afrontar les nostres pors i desafiaments socials.
• Redueixen l’ansietat: Les autoinstruccions positives contraresten els pensaments negatius i autocrítics, disminuint l’ansietat i promovent una actitud més calmada i segura.
• Faciliten l’acció: En tenir una guia interna positiva, les autoinstruccions ens ajuden a fer passos endavant i afrontar les situacions socials temudes.

Conclusió

Les autoinstruccions positives són eines poderoses per afrontar les dificultats de relació social. En convertir els pensaments automàtics negatius en declaracions constructives i motivadores, podem canviar la manera com encarem les nostres dificultats socials. Recordeu que els pensaments poden ser transformats en aliats, i les autoinstruccions positives ens guien cap a una actitud més positiva i efectiva.