preocupaciones

Ansietat per preocupacions: com fer-ho

Tenir ansietat per preocupacions és molt habitual avui en dia. La tècnica d’ “ajornar les preocupacions a una hora concreta del dia” és una estratègia de gestió de l’ansietat que pot ser útil per reduir l’impacte dels pensaments preocupants i ajudar a mantenir més control sobre ells. Aquesta tècnica es basa a establir un temps específic i designat durant el dia per abordar i processar les preocupacions, en lloc de permetre que ocupin constantment la ment i en lloc d’ajornar-les contínuament sense resoldre-les.

L’objectiu d’ajornar les preocupacions a una hora concreta del dia és crear un espai dedicat per pensar-hi i reflexionar-hi de manera més estructurada i controlada. Aquí hi ha alguns passos clau per utilitzar aquesta tècnica:

  1. Tria un moment específic: Selecciona un moment del dia que sigui convenient per a tu i que puguis reservar per atendre les teves preocupacions. Pot ser útil triar un moment en què et sentis més tranquil i tinguis menys distraccions.
  2. Anota les preocupacions: Durant el dia, quan sorgeixin pensaments preocupants, anota’ls en un paper o en una aplicació al telèfon. Això permet alliberar aquests pensaments de la teva ment i et dóna la tranquil·litat d’abordar-los més tard.
  3. Posposa les preocupacions: Quan apareguin pensaments preocupants fora del moment designat, recordeu que els abordareu en el temps establert. Digues-te a tu mateix/a que les preocupacions poden esperar i que les atendràs en el seu moment adequat.
  4. Moment dedicat per a les preocupacions: Arribat el moment designat, asseu-te en un lloc tranquil i dedica uns minuts a revisar les preocupacions anotades, per exemple, 15 o 30 minuts. Avalua cadascuna i reflexiona sobre la seva importància, realisme i possibles solucions.
  5. Pren mesures: Un cop hagis examinat les teves preocupacions, decideix quines accions pots prendre per abordar-les. Si és possible, elabora un pla o estableix passos concrets per resoldre o mitigar les preocupacions identificades.
  6. Deixa anar les preocupacions: Un cop hagis dedicat temps a les teves preocupacions i hagis pres mesures sobre això, és important deixar-les anar. Pots fer-ho visualitzant que les estàs alliberant o imaginant que les estàs deixant enrere. Això et permet desvincular-te emocionalment de les preocupacions i tornar al present amb una ment més tranquil·la.

La tècnica d’ajornar les preocupacions a una hora concreta del dia ajuda a evitar que els pensaments preocupants controlin constantment la teva ment. Quan establiu un temps específic per abordar aquestes preocupacions, podeu alliberar la vostra ment durant la resta del dia i reduir l’ansietat associada.

És important tenir en compte que aquesta tècnica no implica evitar o ignorar les preocupacions, sinó postergar-les de manera controlada per abordar-les de manera més efectiva. Aborda la teva ansietat per preocupacions i posa-hi fi.

Activeu el JavaScript al navegador per a poder completar el formulari.
Casillas de verificación
Recibir consejos
Al marcar esta casilla, confirmas tu consentimiento para que te envie comunicaciones personalizadas por correo electrónico. Puedes darte de baja en cualquier momento utilizando el enlace de cancelación de suscripción que encontrarás en cada correo electrónico. Para obtener más información, consulta la política de privacidad.

Leer política de privacidad. Raquel Llorens – Psicóloga ansiedad social.

Imagen de la portada de la guía sobre psicóloga ansiedad social.
Abrir chat
1
Cuéntame... ¿En qué puedo ayudarte?
Hola! Sóc la Raquel 👋
En què puc ajudar-te?