autoinstrucciones positivas

Autoinstrucciones positivas: qué son y cómo crearlas

Introducción

Nuestros pensamientos automáticos negativos pueden dominar nuestra mente y alimentar nuestra ansiedad. Pero ¿qué pasaría si pudiéramos transformar esos pensamientos en herramientas poderosas para enfrentar nuestros miedos sociales?

En este artículo, exploraremos la importancia de convertir los pensamientos automáticos en autoinstrucciones positivas y cómo pueden ayudarnos a afrontar las relaciones sociales de manera efectiva.

¿Qué son las autoinstrucciones positivas?

Los pensamientos automáticos son diálogos internos que ocurren de manera instantánea y automática en nuestra mente. En la fobia social o en dificultades de relación social, estos pensamientos suelen ser negativos y autocríticos, generando ansiedad y evitación. Sin embargo, podemos aprovechar el poder de estos pensamientos al transformarlos en autoinstrucciones positivas.

La clave para convertir los pensamientos automáticos en autoinstrucciones positivas radica en captar la esencia de cada pensamiento y redirigirlo hacia una declaración constructiva y motivadora. Es un proceso de reemplazar la autocrítica y el miedo con palabras que nos fortalezcan y nos impulsen a afrontar los desafíos sociales.

Autoinstruccions positivas para el manejo de la ansiedad social

Características de las autoinstrucciones positivas

  1. Frases cortas: Las autoinstrucciones deben ser breves y concisas para que sean fáciles de recordar y aplicar en el momento adecuado. Al ser cortas, pueden tener un impacto rápido y directo en nuestra mente. 
  2. Frases en positivo: Las autoinstrucciones deben estar formuladas en términos positivos. En lugar de enfocarnos en lo que no queremos o en los temores que queremos evitar, nos enfocamos en lo que sí queremos lograr y en los pasos positivos que podemos tomar.
  3. En primera persona: Es fundamental que las autoinstrucciones estén formuladas en primera persona, utilizando pronombres como «yo» o «mi». Esto nos ayuda a internalizar y personalizar las declaraciones, dándoles mayor poder y relevancia en nuestra experiencia.
  4. En presente o futuro próximo: Las autoinstrucciones deben estar formuladas en el presente o en un futuro próximo para enfocarnos en la acción y en el aquí y ahora. Esto nos ayuda a conectarnos con la realidad y a tomar medidas concretas en el momento presente.

Beneficios de las autoinstrucciones positivas

  • Refuerzan nuestra autoconfianza: Las autoinstrucciones nos recuerdan nuestras fortalezas y capacidades, fomentando la confianza en nosotros mismos.
  • Generan motivación: Al enfocarnos en metas positivas y en el progreso personal, las autoinstrucciones nos motivan a enfrentar nuestros miedos y desafíos sociales.
  • Reducen la ansiedad: Las autoinstrucciones positivas contrarrestan los pensamientos negativos y autocríticos, disminuyendo la ansiedad y promoviendo una actitud más calmada y segura.
  • Facilitan la acción: Al tener una guía interna positiva, las autoinstrucciones nos ayudan a dar pasos hacia adelante y afrontar las situaciones sociales temidas.

Conclusión

Las autoinstrucciones positivas son herramientas poderosas para enfrentar las dificultades de relación social. Al convertir los pensamientos automáticos negativos en declaraciones constructivas y motivadoras, podemos cambiar la forma en que nos enfrentamos a nuestras dificultades sociales. Recuerda que los pensamientos pueden ser transformados en aliados, y las autoinstrucciones positivas nos guían hacia una actitud más positiva y efectiva. ¡Practica el poder de las autoinstrucciones y descubre el impacto positivo que pueden tener en tu vida social!

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Leer política de privacidad. Raquel Llorens – Psicóloga ansiedad social.

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